Em BREVE...

Editando post de hj com vídeos =]
Os vídeos estão prontos falta só a edição final, espero que gostem...

Spinning.

Uma boa dica pra quem quer perder peso, aumentar o condicionamento físico e, principalmente, definir os músculos das pernas e bumbum, é fazer umas aulinhas de spinning:

"O spinning é um exercícios que envolve pedaladas com auxílio de uma bicicleta profissional a aula geralmente dura em torno de 60 minutos sendo acompanhada por um profissional na área no qual irá aumentado o peso da bike de forma gradativa ajudando a acelerar o processo de queima calórica.
Mas além de ajudar a eliminar peso o spinning ajuda também a tonificar a musculatura das pernas e também do bumbum, além das aulas se super animada acompanhada de músicas rápidas que ajuda a incentivar e animar o aluno (a) fazendo que você se esforce cada minuto, os resultados vísiveis são a partir do 3° mês."

via:http://www.mulherbeleza.com.br

Selecionei um vídeo falando um pouco mais sobre esse exercício pra quem tiver dúvidas e interesse sobre o assunto.

Agradecimentos: Rodrigo Casque que sempre me dá ótimas dicas ;*

Estabelecendo metas...

Todo mundo diz que ter uma boa alimentação e praticar exercícios faz bem a saúde, claro que não deixa de ser verdade, mas, juntando o útil ao agradável, a recompensa visível e satisfatória nesses primeiros passos não deixa de ser o emagrecimento.

Qualquer mulher se sentiria bem em vestir um tubinho sem culpa, sem marcas e sem imperfeições, pois bem, estabeleci a minha meta: vou vestir um desses! (e ponto final!).

É sempre bom planejar onde se quer chegar, não só na dieta, mas também em tudo que se for fazer, assim conseguimos manter o foco e para isso é importante que tenhamos uma boa disciplina. Não engane a si mesma com certas "dicas" do tipo: "Pode comer tudo, só não pode exagerar", quando alguém diz isso, não significa que podemos comer uma fatia de pizza toda semana, uma colher de doce, uma fatia de bolo, um copo de refrigerante, um biscoito recheado, entre outros... Isso tudo acaba virando uma bola de neve e no fim das contas teremos um bônus alguns kg indesejados.

Para eu evitar esse tipo de coisa, sigo tudo por um calendário, por exemplo, um ou dois dias do mês para comer um pouco mais, sair da rotina, acompanhar a família numa pizzaria, essas coisas, mas nunca exageradamente, afinal de contas, ninguém quer passar 28 dias perdendo calorias para recuperar em 2 ¬¬'. 

Uma outra dica (Vi num desses blogs de ajuda para perder peso), é escrever alguns motivos pelos quais queremos emagrecer num papel e levá-lo sempre na bolsa, quando bater aquela vontade louca de comer tudo que tiver pela frente, basta ler o papel e refletir, fazer do nosso emagrecimento uma prioridade. Comigo dá certo, tomara que isso também ajude vocês.

Running!

Tem um monte de gente me vendo na rua e dizendo: "Você está mais gorda", "Você está mais magra"... Isso depende muito da frequencia que me vêm. De uma forma geral eu estou A-DO-RAN-DO Saber que desta vez eu estou fazendo certo!
Sempre que você sentir preguiça ou vontade de extravassar na comida, lembre-se daquele biquini lindo que você quer usar no carnaval 2012. Comer é bom, emagrecer é melhor ainda!!!!!!
Mais uma corridinha? Então, Let's Go!

E não esqueça de usar um tênis que seja confortável e ideal para caminhada.

Para refletir:

"Na sua escala de Prioridades, em que lugar você está?"

"A maior vitória: vencer-se a si mesmo."

"Ser negativo com relação ao futuro significa não aproveitar a vida."

"Para ser bem sucedido, a primeira coisa a fazer é se apaixonar pelo seu trabalho...e por você"

Adeus fast food =]

Ontem eu tive que dar uma passada no shopping para entregar um curriculum na loja que um amigo meu trabalha (procurando emprego desesperadamente). O que eu mais temia era ter que passar pela praça de alimentação, ver todas aquelas coisas gostosas, perder o controle e comprar uma "felicidade clandestina". Em dietas passadas e mal sucedidas, eu fazia questão de deixar dinheiro e cartões em casa, assim não tinha como eu comprar nada, mas dessa vez eu quis fazer diferente, resolvi passar pela praça de alimentação para resistir todas aquelas guloseimas, mostrar a mim mesma que dessa vez eu realmente sabia o que queria e, para minha surpresa, eu não senti nenhum pouco de vontade de comer nada que tinha ali a não ser a salada de frutas, lembrei do meu kg a menos, lembrei também que ainda não tinha alcançado meu objetivo e que aquela não era a hora de recupera-lo. Fiquei super feliz e super saciada com a minha bela salada de frutas. Olha a foto e me diz se ela realmente não estava de dar água na boca?

E é claro que é bom sempre manter-se hidratada!

Ainda falta muito.

Como sabem, a minha meta é ficar com um peso entre 60kg a 65kg. Comecei a Dieta com 95Kg (e algumas gramas), Hoje estou com 94Kg, mas ainda não está bom né, aliás, falta muito até eu alcançar meu objetivo, mas é isso ai galera, a grande jornada começa com o 1° passo.
Vamos que vamos!

94kg

Domingo não é legal!

Hoje acordei hiperativa (até fiz umas alterações na aparência do blog), acordei cedinho e aproveitei a minha super disposição para dar uma bela caminhada. Há muito eu não passava um final de semana inteiro em casa, a maioria deles eu passo com o meu namorado*_* (Saudades =/), em consequência disso acabei revendo alguns parentes como tios e primos que só costumam frequentar a casa da minha avó aos domingos. Já dava até pra imaginar como seria esse reencontro depois de tanto tempo, levando em consideração que eles ainda não tinham me visto assim bem mais gorda: "Nossa! como você está gorda.", dá vontade de responder dizendo: "Nossa! como você está velho, feio, mole e cheio de cabelos brancos". Sério, eu nunca neguei pra ninguém que eu engordei consideravelmente, mas parece que eles fazem questão de me olhar e rir do meu excesso de comodidade (obesidade), como se fossem o exemplo de uma geração saúde, ah vá...

Pra acabar de completar, fui comtemplada, ou seja, estou "naqueles dias" arghhhhh... 

Logo agora que eu estava indo tão bem, como vou manter o ritmo? como vou malhar, caminhar, correr? Calma! São Google resolve, rs!

Fiz uma pesquisa para esclarecer uma dúvida que há muito tempo perdura no meio do esporte, afinal, nós mulheres passamos por muitas mudanças hormonais e muitas vezes apresentamos uma queda considerável do desempenho em algumas fases do ciclo.

Selecionei quatro perguntas básicas que poderão nos ajudar a esclarecer um pouco mais sobre malhar durante o período mentrual, espero que ajude:

*Pode malhar durante a menstruação?
Não só pode, como deve. Sempre respeite o seu nível de condicionamento, mas nunca fique parada. A continuidade faz parte dos princípios do treinamento e torna-se impossível evoluir caso o treino seja interrompido por uma semana no mês. Sem contar que os exercícios aliviam as cólicas porque ativa o sistema circulatório.

*Aeróbico ou musculação?
Tanto faz! O ideal é não mudar a rotina de treinos e fazer o que você já está acostumada. Se o fluxo menstrual for muito intenso pode haver um desconforto para executar alguns treinos. Neste caso, você pode reduzir a carga e evitar exercícios que precisem de muito esforço nos membros inferiores. Como se trata de um período complicado, a saída é fazer o que proporciona maior prazer e espante a preguiça a todo custo.

*Há contraindicações?
Depende. Cada pessoa tem um fluxo menstrual diferente. Mas, geralmente não há limitações a não ser que a mulher tenha um fluxo muito intenso. Só que mesmo assim ela pode malhar, só deve evitar alguns exercícios como os agachamentos e afundos.

*Qual a melhor forma de aliviar os sintomas?
Não existe regra. Porém, malhar ao acordar pode dar mais resultados, pois libera uma dose de adrenalina que promove sensação de bem-estar, além de, como já foi dito, evita a presença das cólicas. O resultado pode ser um dia bem mais tranquilo do que normalmente é neste período.

Fonte: Revista SHAPE

Menos 1kg Êba!

Já estava ficando deprimida, malhava todos os dias, não comia nada calórico, muita água e quanto mais eu me movimentava, mais o ponteiro da balança permanecia ali, intacto. WTF? Até postei no facebook que estava passando por um "Delay Calorico" (Kd o F5?). Então hoje, depois de fazer minha rotina matinal eu fui me pesar, como quem não quer nada a não ser perder 35kg , e para minha surpresa ela me mostrou 1kg a menos. Sabe aquela sensação de "MENTIRA! ME BELISCA!" ?! pois é, eu desci e subi várias vezes pra garantir que era verdade. Fiquei super feliz, inclusive recusei bolo de chocolate da vovó e umas frituras na janta, perder um kg me serviu como motivação, comemorei com 30min de bicicleta e 1h de caminhada.
Let's Go que ainda faltam 34kg.

CORCE - Corredores de Rua do Ceará.

Queria muito participar dessas corridas, pena que ainda não tenho um bom condicionamento físico para isso =[
Mas vou continuar me preparando, um dia eu chego lá. Go Go Go.

     Meu segundo dia até que não foi nada mal, nenhum bicho de outro mundo ou coisa assim... Acordei meio tarde, ainda estou tentando regular o meu horário de sono, tinha planejado ir pra academia de manhã, mas tive que ir na parte da noite caso contrário eu perderia um dia de academia  (isso está oficialmente fora dos planos).
     Todos os dias eu me peso, mas a balança ainda nem saiu do lugar, estou esperando ansiosamente por este dia e sei que em breve ele chegará.
     Como acordei tarde, pulei do café da manhã direto pro almoço(14h):

-2 colheres de arroz
-1 pedaço de carne cozida
-verdura

     Ainda não tenho muitas variações pro almoço, então, por enquanto tento me virar com o que a minha avó prepara não exagerando muito nas porções.

     Depois de 3h fiz um lanche(17h):

-Sanduíche de peito de peru.
-Vitamina de banana com adoçante.

     Fui pra academia às 18h, Fiz 30min de esteira (melhor ir com calma pra não ficar completamente dolorida no dia seguinte), depois fiz uns exercícios para o braço e confesso que prefiro exercícios para pernas, não tenho muita força no braço.

     Quando cheguei em casa jantei (20h):
verdura + carne cozida (detalhe: odeio coisas cozidas, assim que puder vou comprar carnes para fazer grelhada).

     Como tinha feito poucas refeições durante o dia decidi fazer mais uma, porém bem leve(23h):
-mingau de aveia.

     Pra não ter que dormir depois de ter comido, dei um intervalo de mais ou menos uma hora e meia pra ir dormir.

Uma coisa que eu nunca revelei =/

     Sabe aqueles amigos que ficam pegando no seu pé justamente com seus defeitos? pois é, quando isso acontecia comigo eu tentava sempre fingir que não me importava, mas morria de raiva por dentro. Acontece que quanto mais se dá corda mais eles tiram onda.
Lembro-me que tinha uns que falavam assim: "É tão bom zuar com você porquê você nem acha ruim." e começava a rir, eu sempre ria mais alto ainda e entrava no jogo deles enfatizando que realmente não me abalava com tais comentários.
     Atualmente moro com a minha avó, minha tia e meu primo, Markim, ele tem uma namorada com o mesmo nome que o meu, MICHELLE, logo no começo, quando se referiam a alguma das Michelle's, era assim: "A Michelle das pernas grossas ou a Michelle das pernas finas?" e eu me sentia super bem, afinal, soava como um elogio. Até que um dia mudaram o discurso: "A Michelle gorda ou a Michelle magra?" Arghhhhhhhh! apesar de fingir que não me importava, ficava explodindo de raiva por dentro. Eu sabia que em relação a beleza eu era bem mais bonita do que ela (Juro que não estou me achando), mas isso fazia eu parecer a obesa feia.
Essas situações são muito irritantes, se você faz isso com alguém PARE! sério, acaba com a auto estima de um(a) gordo(a).
     Outra situação é quando eu saia com umas amigas, sempre pedíamos a alguém pra tirar fotos de todas juntas, eu fazia a minha melhor pose, a minha melhor cara, mas não tinha jeito, eu sempre saia feia e gorda; quando as meninas olhavam a foto diziam "Ah! adorei essa foto, vou postar no meu facebook", eu sempre concordava com elas, mas logo depois saia de fininho e apagava a foto sem que ninguém soubesse, depois eu era a peimeira a perguntar: "Cadê aquela foto que tiramos juntas?".
     Sinceramente, essas são situações que eu não quero viver no meu futuro.

Academia mode ON

     Hoje foi meu 1° dia na academia, já é mais um passo para "o corpo perfeito", muitas pessoas me perguntaram se eu voltei com a dieta, mas eu disse que NÃO, afinal, não quero ninguém enchendo meu saco se um dia eu quebrá-la (tomara que isso realmente não aconteça).
     Aparentemente ainda não vi nenhum resultado, claro, ainda está tudo muito recente. Fiz uma janta super light e confesso que não matei a minha fome, mas é mais importate eu emagrecer do que eu satisfazer a fome totalmente por uma noite e dormir com aquele monte de comida na minha barriga.
     Estou fazendo tudo com calma para eu não perder o controle. Cortei álcool, chocolates (TT), açúcar, refrigerantes, recheados e outras besteirinhas. O pior é ter uma lanchonete na frente da academia (aproveitar para provar que realmente realmente tenho força de vontade).
     Sábado vou tirar as minhas medidas, depois posto aqui no blog para fazer uma futura comparação.


Ps* Senti um pouco de ciúme do meu namorado elogiando uma ex e confesso que isso me motivou um pouco. ¬¬'

Antes/Depois

Eu nunca fui magra, sempre tive um físico "gordinha", mas nos últimos dois anos eu engordei absurdamente, tentei fazer algumas várias dietas malucas, já cheguei até a tomar vinagre e tentar vomitar tudo o que eu comia (¬¬') É claro que nada disso adiantou muito, acabava ganhando 3 vezes mais do que eu perdia e essa não era a intenção...

As coisas que mais chamam a atenção das pessoas e, muitas vezes, até incentivam a começarem e manter uma reeducação alimentar é ver fotos de pessoas que emagreceram, comigo foi assim, eu comecei a pesquisar na internet sobre alguns termogênicos e acabei encontrando uns vídeos de uma ex-gordinha que me fez refletir muito sobre as coisas que eu estava "perdendo", não somente em relação a beleza e auto-estima, é lógico que isso também são fatos muito válidos, mas também pela saúde em si, evitar problemas futuros, se amar e se cuidar.

Como ainda não perdi nenhum quilograma, vou postar umas fotos de quando eu era mais magra e de como estou agora. Depois mostro as de como eu vou ficar (tomara que eu realmente consiga) Muahahaha...


Essa é uma foto bem antiga, eu sou a garota de blusa rosa e esse garoto fazendo careta é o meu primo, acredite,  mudamos muito kkkkkkkkkk

Essa foi a caminho de uma praia em 2006

Eu acho que essa montagem tosca foi a 1° montagem que fiz na minha vida hahaha

Essa foi em 2006 tbm

Agora vamos para as atuais... (ou seja, gorda!)

1° Post.

À princípio a ideia é não divulgar esse blog. 

Estou tentando emagrecer a muito tempo, porém, sempre consigo quebrar a dieta. O problema é que ultimamente eu tenho me sentido mal com meu atual peso (95kg), nunca cheguei a pesar tanto e se eu não tomar alguma providência a tendência será aumentar ainda mais.

Não posso contar com o "apoio" de ninguém, tipo, quando começamos a fazer dieta, a primeira coisa que fazemos é sair contando para todo mundo, só que eu já fiz tanto isso que agora as pessoas riem da minha cara e dizem "duvido". Meu namorado, Lindão, é quem sempre reclama, diz que eu estou gorda e tenho que emagrecer já chegou ao ponto de esconder a maionese de mim, etc., também tenho um primo que de uns 6 anos pra cá ele meio que aderiu a ideia de ser "Geração Saúde", come de 3 em 3 horas, evita frituras, malha todos os dias, enfim, chegou ao objetivo final dele, às vezes peço algumas dicas a ele, que me responde de boa, mas sempre que eu estou comendo algo fora dos padrões saudáveis ele fica com sarcasmo "É o regime?" e isso também me incomoda. Então, já que agora sou "eu por mim mesma", resolvi começar a dieta e deixar registrado aqui tudo o que acontecer. Minha meta é chegar aos 65KG, então vamos lá preciso perder 30 Kg   oO' (Será que eu consigo?).

Fiquei motivada depois que assisti a uns depoimentos no youtube de pessoas que conseguiram emagrecer, se elas conseguem eu também consigo. Eu sei que o começo será bem difícil e, além disso, há uma dificuldade ainda maior, atualmente estou desempregada então não tenho como manter uma dieta com coisas leves e etc. então começarei a comer de 3 em 3 hs ou de 4 em 4hs, optar por frutas, diminuir a quantidade das refeições e correr todos os dias (Já que também não tenho grana para pagar academia atualmente).

A medida que as coisas forem melhorando, vou fazer musculação e começar a tomar termogênicos, inclusive um amigo meu do RJ me indicou um chamado Lipo 6 black.

Let's Go!